¡No te deshidrates! 10 consejos clave

El Ministerio de Sanidad ha puesto en marcha la campaña para prevención de la deshidratación entre la población más sensible, ancianos y niños. Los diez puntos claves son:

1. Beba agua o líquidos frecuentemente, aunque no sienta sed e independientemente de la actividad física que realice

 2. No abuse de los líquidos que contengan cafeína o grandes cantidades de azúcar ya que hacen perder más líquido corporal. Evite también el alcohol

3.  Aunque cualquier persona puede sufrir un problema relacionado con el calor, preste especial atención a bebés y niños pequeños, ancianos y personas con enfermedades que puedan agravarse con el calor y la deshidratación como, por ejemplo, las enfermedades cardíacas.

4.  Permanezca el mayor tiempo en lugares frescos, a la sombra o climatizados. Refrésquese cada vez que lo necesite

5.  Reduzca los esfuerzos físicos en las horas de más calor (12.00 a 17.00 horas). No practicar deportes al aire libre en estas horas

 6. Use ropa clara, ligera, holgada y que deje transpirar

7.  Nunca deje a nadie en un vehículo estacionado y cerrado (especialmente niños, ancianos o enfermos crónicos)

8.  Consulte a su médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora y estén relacionados con las altas temperaturas

9.   Mantenga sus medicinas en lugar fresco, el calor puede alterar su composición y su efecto

10. Haga comidas ligeras que le ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, zumos, etc.).